Śniadaniówka – co włożyć? TOP lista zdrowych gotowców

• 

Co włożyć do śniadaniówki dla dzieci, aby było smaczne, zdrowe, a do tego przygotowanie nie zajęło pół godziny? Lubię ułatwiać sobie życie, a rano nie mam czasu na gotowanie – tak powstała moja lista zdrowych produktów, które wkładam dzieciom do śniadaniówek.

TIP: Mam też dla Was fajny pomysł: na początku roku proszę dzieci o wypisanie 10 zdrowych lub w miarę zdrowych rzeczy, które chciałyby dostawać do szkoły. Kolejność produktów nie jest przypadkowa. Te kartki mam w szafce i jak rano jestem jeszcze nieprzytomna i nie wiem, co im przygotować – zaglądam do tej listy. To naprawdę ułatwia poranki. Poproście dzieci żeby napisały je same lub niech Wam podyktują.

Zdrowa śniadaniówka – mój pomysł na dobre produkty

Dzięki temu, że pudełka mają swoje przegródki łatwiej jest wkładać do nich jedzenie. Staram się aby w każdej z nich były:

• białka
• zdrowe tłuszcze
• węglowodany
• źródło błonnika (warzywa, owoce)
• zdrowe przekąski bez dodatku cukru

Oczywiście, czasami czegoś jest więcej, a czegoś mniej – nie dajmy się zwariować. Ale dla mnie jest to łatwiejsze, kiedy zastanawiam się, co jeszcze włożyć np. nie mam nic z tłuszczy to wkładam orzechy itd.

A tu łapcie – Najlepsze lunchboxy i bidony dla dzieci – TOP 5 propozycji

TOP lista zdrowych, gotowych produktów do śniadaniówki

1. Węglowodany

(trudno znaleźć produkty gotowe z węglowodanami złożonymi)

• bułka żytnia/ wieloziarnista
• pieczywo chrupkie żytnie/gryczane
• pełnoziarnista tortilla
• wafle gryczane/orkiszowe/kukurydziane/ryżowe
• grissini z mąki graham lub pełnoziarnistej

Pieczywo chrupkie dobrze smakuje z różnymi smarowidłami – np. masłem orzechowym lub serkami

2. Białka

• jogurty/serki/ jogurty pitne
• ser (patyczki), korbaczki, ser w płatkach, serek śmietankowy
• kabanosy, fuet, mini snacki, suszone kawałki mięsa
• masło orzechowe
• migdały/orzechy nerkowca

3. Batoniki

• batoniki z liofilizowanych owoców – moje dzieci uwielbiają Fruppa (są różne smaki)
• przekąski owocowe bez dodatku cukru np. Ślimak Bob
• batoniki owocowe i żelki
• batoniki owocowe z daktylami
• batoniki owocowo-zbożowe
• batoniki proteinowe

4. Krojone owoce i warzywa

Tu już według preferencji, ale u nas najlepiej sprawdzają się:

• pomidorki koktajlowe
• ogórki
• papryka
• marchewki
• nektarynki
• jabłka
• gruszki
• mandarynki

5. Ciastka i krakersy

Czasami na deser wkładam do śniadaniówki jakieś ciastko lub krakersy. Najbardziej lubimy te małe ciasteczka (Ania), mają dobry skład i są smaczne. Czasami kupuję też w zaprzyjaźnionej cukierni ciastka owsiane na wagę.

6. Musy w tubkach

To jest hit, bo da się szybko je zjeść.

• musy owocowe
• musy owocowo-warzywne
• musy z dodtakiem ryżu, płatków owsianych

7. Suszone i liofilizowane owoce:

• suszone mango
• chipsy z banana
• chipsy i frytki z suszonych jabłek
• kukurydza z miodem lub w przyprawach
• truskawki liofilizowane w całości lub w plastrach

8. Orzechy

(jeżeli szkoła pozwala)

• migdały (same lub w cynamonie, przyprawach, w skorupkach)
• orzechy włoskie
• pistacje (są takie bez łupinek)
• nerkowce

Zakupy do śniadaniówek robię raz w miesiącu i trzymam wszystko szafce.

A jakie są Wasze ulubione produkty do śniadaniówek z dobrym składem?

a tu łapcie wpis Zdrowe przekąski dla dzieci